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如何养成易瘦体质?提高基础代谢,多喝水,戒糖戒炸,168断食法

leerchong
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现代许多的成年人都追求完美身材,为了减肥往往会使用错误的减肥方法,例如节食,外科抽脂手术,吃药等等。这几种都是常见的减肥误区,导致营养不均衡最终危害人体的健康。今天我要向大家介绍如何养成易瘦体质,从提高基础代谢,多喝水,戒糖戒炸及168断食法这4种方法去达到健康的减肥效果!

【如何养成易瘦体质】提高基础代谢

首先我们要先了解什么是基础代谢?基础代谢是指人体在正常的日常生活,不受肌肉活动、环境温度、食物等等外界因素的影响时的能量代谢率。换句话说,就算你一整天没有任何的活动量,你的身体还是在消耗能量。可通过基础代谢计算器来计算自己的基础代谢率哦!

基础代谢用来维持人体基本的生理机能,例如:呼吸,睡眠及血液循环等等。若人体的基础代谢越高,表示更容易养成易瘦体质。那如何提高基础代谢呢?有很多种方法,但其中效果最显著的是健身。

当我们的肌肉量越高,基础代谢率越高。若一位成年女性常年维持健身习惯,她一天的基础代谢率为1400,那若她一天摄取1600热量也不会发胖,因为人体每天都有额外的活动量。因此,为了提高基础代谢,从今天开始养起健身的好习惯吧!

【如何养成易瘦体质】提高基础代谢

健身

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多喝水可以减肥吗

很多人都有个疑问就是多喝水可以减肥吗?答案是可以!喝水有助于降低你的食欲,增加饱腹感。除此之外,喝水也有助于肌肉的增强,健身时多喝水更是能事半功倍。

专家建议成年人一天最少饮用2升的水,来防止便秘,有助于排毒减肥。养成多喝水的好习惯,也可促进肝脏内脂肪的代谢,减少脂肪的堆积,易瘦体质自然也离你不远啦!

【如何养成易瘦体质】多喝水可以减肥吗

多喝水

戒糖戒炸

所谓减肥3分靠运动7分靠饮食,运动固然重要,但是我们平时的饮食习惯更是养成易瘦体质的关键。若你天天都有饭后来一包小零食的习惯,你永远都无法成功减肥。因此可以从生活中的小习惯开始戒糖戒炸。

不主动购买甜品或含糖饮料及汽水,取而代之多摄取含蛋白质的饮品,例如:牛奶或无糖豆浆。长期摄入炸物,不只不能达成易瘦体制,还会使胆固醇的水平升高,对人体的健康有很大的危害。

总而言之,戒糖戒炸可以减肥,维持身体的健康,运动效果也会更加显著。

【如何养成易瘦体质】戒糖戒炸

戒糖戒炸

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168断食法

168断食法,也称间歇性断食法。顾名思义就是人体在一天24小时中,16小时禁食,剩余的8小时可以进食。168断食法听起来很困难,但其实只要有效的计划,每一个人都能做得到。

每一个人的作息不一样,必须设计出一个最适合自己的8小时来进食。例如:今天早餐不吃,第一餐落在中午12:00,从12:00往后的8小时内都可以进食,直到晚上20:00之后就不能进食。

反复持续一样的作息,由此就能达到168断食法。168断食法的效果的持续超过1周以上才能看的到效果,平坦的小腹立马出现啦!那很多人会问在可以进食的8小时内是什么食物都能无限摄取吗?答案是不!

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168断食法的8小时内可以正常饮食,但若摄取份量太多,或者摄取高热量的食物,例如甜食及炸物,这样也不能达到168断食法的效果哦!长期养成168断食法,你就会发现身体不容易发胖,易瘦体质随手可得!

【如何养成易瘦体质】168断食法

168断食法(间歇性断食)

总结

以上4种方法都能让你了解如何养成易瘦体质,找出最适合自己方法,无论是通过提高基础代谢,多喝水减肥,戒糖戒炸或是168断食法,都是要持之以恒,才能达到最有效的效果哦!

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