首页 中文文章 7大【减肥迷思】爆汗=减肥?不要再骗自己了

7大【减肥迷思】爆汗=减肥?不要再骗自己了

leerchong
107 阅读
减肥迷思
Advertisement

很多人都把减肥当作生命中不可缺少的使命,不断尝试很多减肥方法。但为什么有些人一周瘦4公斤,有些人却越减越胖?原因是有太多的错误减肥观念害惨你,今天就来破解7大减肥迷思!

减肥迷思

有氧运动要超过30分钟

很多人都有这个错误减肥迷思,有氧运动一定要超过30分钟,才算是减肥。这根本就是大错误!

人体无论在任何时候都在消耗热量,即使在睡觉,发呆或追剧,全部都在消耗热量,然而运动只会让你消耗更多热量。因此,运动10分钟或20分钟都能消耗热量,只是超过30分钟的话燃脂效率最好。

无论你做什么运动,5分钟也好,就算热量减少很慢,也比你不做强。

减肥迷思

有氧运动要超过30分钟

Advertisement

冬天容易变胖夏天容易减肥

冬天容易变胖夏天容易减肥?只要你摄入的食物没有变化,冬天减肥的效率反而更好!

夏天温度高,身体不太需要去消耗热量来维持体温;冬天非常冷,你的身体必须消耗大量的热量来维持你的体温。简单来说,夏天容易减肥只是你吃得少,但是消耗更少;冬天耗能多,但吃进去的更多。

建议夏天减肥要着重运动,增加耗能;冬天要着重节食,减少摄入。这样一来减肥效果就会很好!

减肥迷思

冬天容易变胖夏天容易减肥

爆汗等于减肥

很多人认为爆汗等于减肥,汗流越多减肥效果越好。完全错误的减肥迷思!

运动可以流汗,但不代表可以减肥。减肥的原理是通过运动去消耗卡路里,才能达到减肥。流汗只是带走运动产生的热能。错误观念导致很多人用运动追求流汗,流得越多越好,但流汗对于减肥其实没有绝对的关系。

有效减肥应该长时间运动,提高心率,这才是减肥最有效的办法。

Advertisement
减肥迷思

爆汗等于减肥

减肥效果要快速惊人

若你的运动方式标榜可以达到快速惊人的减肥效果,其实不外乎就是越偏激,越难维持,越容易复胖。例如断食法、完全戒淀粉类,一天运动8小时,这样即使有效,你也不能维持很久。

快速惊人的减肥效果,例如食用减肥药,利用大量排尿或排便等等的方法,都是非常不健康的减肥方式。减肥不应该追求快速,而是要追求持久和持序渐进。减肥绝对不是快速减脂然后继续复胖!

减肥迷思

减肥效果要快速惊人

体重没下降

为什么我明明那么努力运动,体重没下降呢?一公斤的脂肪比一公斤的肌肉体积大了3倍,减肥最重要的是减脂。因此只要你的腰围或是体脂改善了,即使体重不变,也是证明你的减肥是有效的!

减肥迷思

体重没下降

吃宵夜变胖

错错错!其实吃宵夜和减肥没有直接的关联性。吃宵夜变胖并不是因为你晚吃所以变胖,而是你多吃了一餐宵夜,导致你摄入的热量超过你一天所消耗的热量,所以你才会变胖。

建议如果你很爱吃宵夜,就把一天中其他餐的摄取量减少,把减少的热量挪给宵夜,而且不要一吃完就去睡,至少要隔1至2个小时,这样就可以降低宵夜带来的伤害。

减肥迷思

吃宵夜变胖

喝咖啡帮助减肥

喝咖啡帮助减肥完全是大大的减肥迷思!如果你把咖啡当作你减肥的方法,你肯定无法达成你的减肥目标。

有很多报章杂志和科学文献都告诉你喝咖啡可以增加人类的代谢,但这顶多只能当一个减肥辅助工具。喝咖啡减肥是完全不有效的,可能还会导致失眠和咖啡因成瘾的问题。

若你喝的是完全无加糖的黑咖啡还好,若是喝加奶的拿铁、摩卡、焦糖玛奇朵,你的卡路里是完全超标,不只不能减肥还会增肥。

减肥迷思
Advertisement

喝咖啡帮助减肥

总结

所有的减肥方式绝对不是一个快速的方式,你必须找到容易持续的减肥方法,把减肥当作你生活当中的习惯,这样你就可以很轻松的维持体重。

以上7大减肥迷思一定要清楚,要不然无论你再怎么努力都达不到减肥效果!

加入我们专属Telegram分享群,各种福利免费领取🎁⥴ https://t.me/MaomaochiaCN
关注我们的FB专业👉🏼 点这里 Maomaochia.blog
0 评论

发表评论