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【增肌减脂餐食谱】健康餐怎么做?3分钟完成最有效的减肥食谱!

LEERCHONG
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增肌减脂餐食谱
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减肥7分靠饮食,3分靠运动,饮食的改变可以直接反映在我们的身体上,而且很明显!所以说,如果你也是在面临肥胖问题的话,请你第一个要做的就是控制饮食。但是不要误会哦,不是节食,而是吃的健康,制定一个适合自己的健康餐食谱。那你了解食材里的营养素吗?来,今天要来分享增肌减脂餐食谱的全攻略,教你如何自己亲手制作简单的减脂餐食谱,保证不需要3分钟就可以完成最有效的减肥食谱!

增肌减脂餐食谱

要制定一个增肌减脂餐食谱的前提是,你要先了解自己的身体目前的状况和要达成的目标,因此每一个人的增肌减脂餐食谱都不一样。

你要先了解自己的基础代谢指数,然后针对你的目标,去严格管控饮食营养的摄入,再搭配运动的消耗,这样才可以达到目标

什么是基础代谢?基础代谢就是人体一天最基本一定会消耗的能量,就是包含呼吸,睡觉,基本的生理活动所消耗的能量,但是不包含任何肌肉活动的消耗。

简单来讲啦,人体一天就算你躺在那边一动不动,你的身体也会消耗的基础能量,就叫做基础代谢。

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但我们要知道的一点就是,肌肉量越大,基础代谢越高;脂肪量越大,基础代谢越低。

所以要制定减肥的目标,一定要懂得动也要懂得吃,要增肌也要减脂,这样反弹才不会快,也可以养成易瘦体质。

增肌减脂餐食谱

基础代谢率

健身餐食谱

享学线上教育平台推出了《速食健康餐食谱全攻略》,课程会让你了解食材的营养素,并且自己亲手去制作增肌减脂餐食谱!

这个课程的导师是Chloe导师,她本身用了15个月靠吃健康餐成功从大基数变成小基数,从85kg直接瘦到58kg,至今都没有反弹!

在课程里老师会教你如何做到长期坚持吃健康餐的秘密,还会手把手教会你theory和practical的知识,完整的增肌减脂餐食谱也提供在课程里。

健身餐食谱

速食健康餐全攻略课程

减脂餐食谱

《速食健康餐全攻略》会教你如何计算卡路里,认识7大营养素的分配,营养摄入正确的方法,认识优质碳水,优质蛋白,优质脂肪,膳食纤维,并教你做14道老师收藏的增肌减脂餐食谱!

食谱包含:紫菜包饭,低脂炒饭,韩式拌饭,白酱芥麦面,快手魔芋面,炒乌冬面,多种类型快手早餐(Wrap)还有马铃薯泥。

老师不是只给食谱去看哦,老师是亲自录制制作健康餐的全过程,每一步带着你做,保证连0基础的厨房白痴,都可以轻松上手。

健康餐不是很难吃的那种,而是用天然食材,吃的饱足又营养,也可以达到瘦身的效果。

减脂餐食谱

减脂餐食谱

最有效的减肥食谱

最有效的减肥食谱其实重点在于“坚持”!

课程里老师还会和你分享自身经历,如何坚持吃健康餐,而且吃出易瘦体质之外,不反弹。

课程内容很丰富,课后还可以免费咨询我们的Chloe老师,让老师给你最好的建议。

最有效的减肥食谱

坚持吃减脂餐食谱

总结

想要学会好吃又多样化的增肌减脂餐食谱,就绝对不能错过享学平台的《速食健康餐食谱全攻略》。

为什么Chloe老师的课程那么受欢迎?那是因为老师的课程视频不像是youtube的食谱教学罢了,老师着重在营养的分析和客制的减脂餐食谱,还手把手教你怎么做,不是教“步骤”罢了,还教你制作健康餐的“技巧”。

想要加入Chloe老师的课堂,学会做最有效的减肥食谱?赶快Click这里了解课程详情

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