5种在家可以做的运动，包你在家也可以瘦！

by Mal Chia August 5, 2023

August 5, 2023 23 views 5 minutes read

疫情期间每天待在家很无聊？告诉你5种在家可以做的运动，让你在家也可以瘦！

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【5种在家可以做的运动】

今天介绍5种在家可以做的运动，第一个是间歇运动。间歇运动是一种「运动训练模式」，先做短时间的（ 20秒、 30秒、或1分钟）密集无氧运动，再配合上短暂休息期（ 20秒、 30秒、 1分钟），反覆这个过程就是间歇运动。

间歇运动中我最喜欢的是Tabata运动模式。Tabata运动模式基本上是：运动20秒，休息10秒，连续4分钟共8个循环。

现在youtube上有许多运动频道都有分享运动教学视频，在家可以边看运动频道边跟着做，一周做3次间歇运动包你瘦！

间歇运动

跳绳是非常有效的有氧运动，通过跳绳可以充分燃烧身上的脂肪，让你越跳越瘦！跳绳对于女生有很多好处，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的运动量不相上下。

在家跳绳时还可以搭配适合的运动音乐，让你跳的更有动力。跳绳运动是一个耗时小但耗能大的有氧运动！

跳绳

在家做瑜伽只需准备一个瑜伽垫，加上一套教学视频就ok啦！男生也可以练瑜伽，有伴侣的朋友也可以选择情侣瑜伽，不仅在家可以瘦身也可以增进彼此的感情啦！

瑜伽

Zumba是我个人最喜欢的有氧舞蹈。在家做有氧舞蹈其实很方便，你无需准备任何器材，你只需要有一个较大的空间，选择你喜欢的Zumba教学视频，跟着音乐动起来，脂肪也在燃烧啦！

Zumba有氧舞蹈是一个很有趣又燃脂的运动，约上你的家人或朋友一起跳起来吧！

有氧舞蹈

在家可以锻炼肌肉？没错，在家也可以举哑铃！无论是运动器材店或者网络上都能买到，非常方便。选择一组适当的哑铃，初学者通常选择65%至85%负荷的哑铃就可以了。举哑铃可以长肌肉，还可以提高基础代谢，对身体的好处多不胜数啦！

举哑铃

这5种在家可以做的运动，包含间歇运动，跳绳，瑜伽，有氧运动及举哑铃都是零基础也可以做，网路上有很多教学视频，在家瘦下来完全不是问题！